Stressz vajon mi?
Fontos megismerkednünk azzal, hogy mit takar maga a stressz. A stressz olyan fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, melyek kiváltó oka a feszültség, az aggodalom és a nyugtalanság. A stressz olyan állapot, amit mindannyian szabadulni szeretnénk. A stressz testünk egészét érinti, egy görcsös állapot lesz rajtunk úrrá, szervezetünket a kimerülés veszélye fenyegeti. Ahogy a feszültség fokozódik, az adrenalin nevű hormon kiválasztása felerősödik majd pulzusunk, vérnyomásunk megnő, stresszhormon szintünk megemelkedik. Ez egy normális reakció, amit a testünk a kialakult helyzetre ad válaszreakcióként. A gond azonban akkor merül fel, amikor a stressz hosszútávon van jelen az életünkben.
Mivel a krónikus hosszantartó stressz kezdeti “ pörgető “ hatása elvész, ezért a szervezetünk legyengül és teljes kimerülés is felléphet.
Mivel a szervezetünk képtelen hasznosítani a felgyülemlett stressz, ezért a betegségek is sokkal hamarabb felléphetnek. A stressz része az életünknek, hiszen bizonyos mértékig az élet kihívásaira adott testi reakció. Rengeteg okból kifolyólag érhet minket stressz: munkahelyi változások, hosszantartó betegség, anyagi gondok. Rövidtávú stresszt kiválthat a forgalom lármája, a szomszédból áradó hangos zene, a folyton zajos családi környezet, a véget nem érő telefoncsörgés.. A stressz érzésekor egy viszonylagos nyugalmi állapotot egy készültségi állapot vált fel, aminek a tünetei:
- szapora szívverés
- feszült izomzat
- heves légzés
Az ember szervezetében stressz hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amik láncreakciót indítanak be. Emellett a sokáig fennálló stressz helyzet pszichoszomatikus tünetekben is megnyilvánul: fejfájás, gyomor fájdalom, magas vérnyomás. Ezek a testi tünetek akkor is felléphetnek, ha nem tudatosítjuk magunkban, hogy a stressz jelen van az életünkben. Ilyenkor a test próbálja felhívni a figyelmet arra, hogy túlterheltség lépett fel. Sajnos sokszor a daganatos betegségek, krónikus gyulladások kialakulás mögött is valamilyen stresszhelyzet áll. A hosszútávú stressz más formában is megmutatkozhat, olyan alap funkciókra is hatással van, mint a figyelem, az emlékezés vagy a gondolkodás, egy idő után pedig érzékelhetjük teljesítőképességünk teljes hanyatlását.
Stresszkezelési technikák
A tréning elsődleges célja, hogy időben észrevegyük, hogy túl sok stressz ér minket és ezt nem tudjuk hatékonyan kezelni. Emellett abban is segít, hogy képesek legyünk felismerni a stressz elsődleges forrását, legyen az magánéleti vagy munkahelyi. Ezt a tanfolyamot azoknak ajánljuk,, akik úgy érzik, hogy a túlzott és állandó stressz teljesen kimeríti őket. A megfelelő stresszkezelés könnyen elsajátítható, de ehhez nélkülözhetetlen a kellő önismeret. Kezdjünk el tudatosan figyelni a testünk jelzéseire, így később könnyen tudjuk finomhangolni egy - egy válaszreakciónkat. Ez a tréning segít abban, hogy a résztvevők a tanfolyam során elsajátítsák a stresszkezelés leghasznosabb technikáit. A tréning során megtanulod felismerni a stresszt kiváltó tényezőket az életedben, a viszonyodat a stresszel, valamint olyan gyakorlati technikákat kapsz, ami során javul és fejlődik a stresszel való megküzdési képességed! Segít abban, hogy átgondolod az életmódod és a szokásaidat és kézben tartsd az életedet!
Addig is nézzük mi az néhány hasznos tevékenység, amit már most stresszkezelés tréning nélkül is megtehetsz!
- Tanulj meg gazdálkodni az idővel! Legtöbbünk számára elsődleges stresszforrás a határidők okozta nyomás. Tanulj meg felelősen gazdálkodni a kiszabott idővel!
- Mozgás: Próbálj meg hetente háromszor olyan sport tevékenységet találni, amiben a kedved leled! Ez felszabadítja az öröm hormonokat, és képesek vagy sport közben elengedni a negatív gondolatokat!
- Tudatos légzés: néhány hosszú, elnyújtott lélegzetvétel vagy váltott orrlyukú légzés pozitív hatással van a pulzusunkra és a gondolatokra.
- Relaxáció: számunkra megfelelő relaxációs gyakorlat beillesztése a mindennapjainkba.
- Jóga: a testi – lelki egyensúly megtalálás olyan formája, ami magában foglalja a mozgás örömét és a helyes légzéstechnikát is!
- Énidő: Számunkra kedves tevékenység beillesztése a mindennapokba: kertészkedés, kutyasétáltás vagy kreatív tevékenység ahol átélhetjük a flow élményt
- Nevetés: egy pár perces szívből jövő kacagásnak hihetetlen hatása van! Próbáld csak ki! 🙂
- Gyógynövény: számos gyógynövény bizonyítottan hatásos a stressz ellen: levendula, citromfű vagy akár a komló is.
- Használd a képzeleted! Különböző imaginációs gyakorlatok ahol elképzeljük önmagunkat egy pozitív helyzetben, vagy akár a természetben mind jótékony hatással vannak az immunrendszerre.
- +1 Kerüljük az energiaitalok és a túlzott kávé fogyasztását, valamint az állandó telefon nézegetést!
A stresszkezelés tréning felépítése
- Bevezetés
- Mi fán terem a stressz?
- Te és a stressz
- A stresszkezelés kezdete
- Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
- Stresszkezelés, ha tehetsz ellene
- Gyakorlati technikák, módszerek
Kiknek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?
- Azoknak. akik úgy érzik nincs hatékony, gyakorlati eszköz a kezükben a stresszhelyzetek fellépésekor.
- Azoknak, akik hosszútávú stresszel küzdenek.
- Akik szeretnék megelőzni vagy lecsökkenteni a mindennapi stresszt.
- Azoknak akik másoknak szeretnének segíteni a munkahelyi vagy személyes problémáik okozta stressz leküzdésében.
Mi szükséges a Stresszkezelés tréning elvégzéséhez?
- Stabil internetkapcsolat
- Előképzettség nem szükséges
A képzés végén online certifikátot állítunk ki, amely igazolja a tréning sikeres elvégzését.
Hasonló tanfolyamok
Konfliktuskezelési tréning
Asszertív kommunikációs tréning
A tanfolyam moduljai
- Mi a stressz?
a. Bevezetés
b. Önismereti játék
c. Mi történik, ha stresszelsz?
d. Mi okozza a stresszt?
e. A stressz típusai
f. A stressz kialakulása
g. Következmények
h. Teszt - Te és a stressz
a. Ismerd meg saját viszonyodat a stresszel!
b. Kapitánya vagy legénysége vagy az életednek? (A külső és a belső kontrollos emberek)
c. Te melyik vagy? A-B típusú személyiség
d. Optimisták és pesszimisták randevúja a stresszel
e. Mennyire vagy reziliens és hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?
f. Teszt - A stresszkezelés kezdete
a. Megelőzés, életmód
b. A probléma azonosítása, elemzése (Légy stressz-detektív!)
c. Döntéshozás a megküzdési stratégiáról
d. Teszt - Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
a. Átkeretezés
b. Stop-technika, figyelem elterelés
c. Relaxáció
d. Vezetett relaxáció
e. Értelemkeresés, empátia, elfogadás
f. Teszt - Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
a. A stresszor azonosítása és a problémamagoldás stratégiája
b. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció I.
c. Önérvényesítés, asszertív kommunikáció II.
d. Hogyan mondj nemet?
e. Hatékony konfliktuskezelés
f. Konfliktuskezelés 5 féle stratégiája
g. Gordon-féle vereségmentes problémamegoldás 6 lépése
h. Céltervezés
i. Teszt - Módszerek a nyugalomért
a. Légzőgyakorlatok
b. Progresszív izomlazítás
c. Tudatos jelenlét
d. Vizualizáció
e. Teszt - További gyakorlati technikák
a. Aggodalomrombolás
b. Hála-gyakorlat
c. Stressznapló vezetése
d. Aggodalmaskodási idő
e. Digitális detoxikáló
f. Last minute gyakorlatok
g. Tippek, tanácsok
h. Összefoglalás
i. Felhasznált irodalom
j. Teszt - Bónusz meditációs videók
a. 5 perces vezetett meditáció kezdőknek
b. 10 perces vezett hála meditáció
c. 10 perces reggeli meditáció
d. 3 perces meditáció
e. Önbizalom növelő meditáció
