A mindfulness, azaz a tudatos jelenlét lényege, hogy megtanuljunk jelen lenni életünk egy - egy adott pillanatában. Nagyon sokan hajlamosak vagyunk elkalandozni, legyen az egy baráti beszélgetés, fogmosás vagy ne adj’ Isten autóvezetés. Mivel a figyelmünk mindig máshova irányul és nem befelé, vagy önmagunkra rengeteg lényeges pillanatot mulasztunk el az életünkből. A tudatos jelenlét napi szintű gyakorlása arra kényszeríti az elménket, hogy éber figyelemmel legyünk jelen az adott pillanatban. A tudatos jelenlét egy meditációs állapot, amikor nem a múltban történteken vagy egy adott jövőbeli eseményen rágjuk magunkat hanem a jelen pillanatra irányul a figyelmünk. A tudatos jelenlét gyakorlása során teljes figyelmünkkel és ítélkezésmentes önmagunk felé fordulunk, és a meditálót egy békés nyugalommal teli érzés járja át.
A mindfulnessnek hosszútávon komoly pozitív hatása van a szakmai életünkre és a magánéletünkre is, hiszen sokkal kiegyensúlyozottabbak leszünk a gyakorlás által. Aki rendszeresen gyakorolja, sokkal jobban reagál a stresszhelyzetekre, képes lesz nyugodt és harmónikus maradni olyan helyzetekben, ahol nyomás alá kerül. Kedvet kaptál? Szeretnél te is harmonikusabb lenni a mindennapokban? Akkor kezdd el még ma!
Tudatos jelenlét
A XXI. századi ember nagyon keveset tartózkodik az ‘itt és most’-ban. Többször kapjuk magunkat azon, hogy a múltban elkövetett hibáinkat vesszük sorra, vagy éppen a jövőbeni helyzeteken agonizálunk. Nem csoda hát, hogy egyre több könyv, televíziós program vagy újságcikk foglalkozik azzal, hogy a tudatos jelenlét életmódját megtanítsa az érdeklődők számára. Ha képesek vagyunk ráhangolódni a testi és lelki folyamatokra akkor sokkal kiegyensúlyozottabban reagálunk a minket körülvevő környezeti hatásokra, legyen az egy reggeli dugó vagy délutáni megbeszélés. Ma már különböző multik és vállalatok is képzés keretében kínálják dolgozóiknak, hiszen jó hatással van a céges közhangulatra is.Ez a tudatos jelenlétről szóló tanfolyam a tudatos jelenlét minden fontos aspektusát lefedi.
A tanfolyam gyakorlati részében a tudatos jelenlét meditációjának lépéseit ismerheted meg, illetve azt meditáció során milyen nehezítő tényezők léphetnek fel. Ezekre több gyakorlati megoldást is kínálunk. Ezt követően megvizsgáljuk, hogyan teremti meg a hála a tudatos jelenlétet, illetve megtanítunk hála - naplót vezetni is. A tanfolyam utolsó felében megmutatjuk, hogyan tudod ötvözni a minfulnesst jóga gyakorlatokkal, illetve kapsz néhány tippet és trükköt arra vonatkozóan, hogyan tudod a szakmai életedben hasznosítani a tudatos jelenlétet.
Kinek ajánljuk a Mindfulness - Tudatos jelenlét tanfolyamot?
- Azoknak, akik úgy érzik hajlamosak elkalandozni, nem tudnak a jelen pillanatban lenni
- Azoknak, akik túl stresszesek és szeretnének harmonikusabbá válni
- Azoknak, akik önfejlesztésre vágynak és egy bevált meditációs módszerre
Miről fogsz tanulni a Mindfulness - Tudatos jelenlét tanfolyamon?
- A tudatos jelenlét eredete
- A tudatos jelenlét tapasztalatainak jellemzői
- Tudatos jelenlét és érzelmi szabadság
- Hogyan gyakorolható a tudatos jelenlét meditáción keresztül
- A tudatos jelenlét különböző céljai, és még sok más
Mire lesz szükséged a tanfolyam elvégzéséhez?
- Nincs szükség előzetes tudásra, ahhoz, hogy elvégezd a tanfolyamot
- Egy működő digitális eszköz (telefon, tablet, számítógép) és megbízható internetkapcsolat
A tanfolyam moduljai
A Mindfulness – Tudatos Jelenlét Online Tanfolyam – I. rész folytatása
5. Modul – Tudatos jelenlét a légzésben- Bevezetés és légzés
- Tudatos jelenlét a hangban
- Tudatos jelenlét az érzékelésben
- Tudatos jelenlét az érzelmekben
- Választás nélküli tudatos jelenlét
- Teszt
- Bevezetés
- Fizikai és pszichológiai kellemetlenségek kezelése
- Teszt
- Bevezetés
- A hála naplózása
- Teszt
- Bevezetés
- A tudatos jelenléten alapuló beavatkozások
- A tudatos jelenlét használata a rendellenességek kezelésében
- Teszt
- Bevezetés
- Tudatos jelenlét a jóga testtartásokban
- Teszt
-
- Bevezetés
- Tudatos jelenlét a munkahelyen
- A tudatos jelenlét alkalmazása a munkahelyen
- Tudatos jelenlét a vezetésben
- Teszt
