Stresszkezelés tréning

A stressz a XXI. századi ember egyik legnagyobb mumusa. Túl sok feladatot vállalunk, keveset alszunk és a felhalmozódott stresszel nem tudunk mit kezdeni, ezért megbetegít. Ez a stresszkezelés tréning olyan hatékony, gyakorlati megoldásokat kínál, amivel felismerheted később a stresszt okozó helyzeteket és a helyén tudod őket kezelni. A tréning során rengeteg új gyakorlatot ismerhetsz meg, amik segítségre lesznek abban, hogy egy stabil és harmonikus életvitelt tudj a jövőben kialakítani.

Stressz vajon mi?

Fontos megismerkednünk azzal, hogy mit takar maga a stressz. A stressz olyan fizikai, szellemi és érzelmi állapotok összessége, melyek kiváltó oka a feszültség, az aggodalom és a nyugtalanság. A stressz olyan állapot, amit mindannyian szabadulni szeretnénk. A stressz testünk egészét érinti, egy görcsös állapot lesz rajtunk úrrá, szervezetünket a kimerülés veszélye fenyegeti. Ahogy a feszültség fokozódik, az adrenalin nevű hormon kiválasztása felerősödik majd pulzusunk, vérnyomásunk megnő, stresszhormon szintünk megemelkedik. Ez egy normális reakció, amit a testünk a kialakult helyzetre ad válaszreakcióként. A gond azonban akkor merül fel, amikor a stressz hosszútávon van jelen az életünkben.

 

Mivel a krónikus hosszantartó stressz kezdeti “ pörgető “ hatása elvész, ezért a szervezetünk legyengül és teljes kimerülés is felléphet.
Mivel a szervezetünk képtelen hasznosítani a felgyülemlett stressz, ezért a betegségek is sokkal hamarabb felléphetnek. A stressz része az életünknek, hiszen bizonyos mértékig az élet kihívásaira adott testi reakció. Rengeteg okból kifolyólag érhet minket stressz: munkahelyi változások, hosszantartó betegség, anyagi gondok. Rövidtávú stresszt kiválthat a forgalom lármája, a szomszédból áradó hangos zene, a folyton zajos családi környezet, a véget nem érő telefoncsörgés.. A stressz érzésekor egy viszonylagos nyugalmi állapotot egy készültségi állapot vált fel, aminek a tünetei:

 

• szapora szívverés
• feszült izomzat
• heves légzés

Az ember szervezetében stressz hatására stresszhormonok szabadulnak fel, amik láncreakciót indítanak be. Emellett a sokáig fennálló stressz helyzet pszichoszomatikus tünetekben is megnyilvánul: fejfájás, gyomor fájdalom, magas vérnyomás. Ezek a testi tünetek akkor is felléphetnek, ha nem tudatosítjuk magunkban, hogy a stressz jelen van az életünkben. Ilyenkor a test próbálja felhívni a figyelmet arra, hogy túlterheltség lépett fel.  Sajnos sokszor a daganatos betegségek, krónikus gyulladások kialakulás mögött is valamilyen stresszhelyzet áll. A hosszútávú stressz más formában is megmutatkozhat, olyan alap funkciókra is hatással van, mint a figyelem, az emlékezés vagy a gondolkodás, egy idő után pedig érzékelhetjük teljesítőképességünk teljes hanyatlását.

 

Stresszkezelési technikák

A tréning elsődleges célja, hogy időben észrevegyük, hogy túl sok stressz ér minket és ezt nem tudjuk hatékonyan kezelni. Emellett abban is segít, hogy képesek legyünk felismerni a stressz elsődleges forrását, legyen az magánéleti vagy munkahelyi.  Ezt a tanfolyamot azoknak ajánljuk,, akik úgy érzik, hogy a túlzott és állandó stressz teljesen kimeríti őket. A megfelelő stresszkezelés könnyen elsajátítható, de ehhez nélkülözhetetlen a kellő önismeret. Kezdjünk el tudatosan figyelni a testünk jelzéseire, így később könnyen tudjuk finomhangolni egy - egy válaszreakciónkat. Ez a tréning segít abban, hogy a résztvevők a tanfolyam során elsajátítsák a stresszkezelés leghasznosabb technikáit.  A tréning során megtanulod felismerni a stresszt kiváltó tényezőket az életedben, a viszonyodat a stresszel, valamint olyan gyakorlati technikákat kapsz, ami során javul és fejlődik a stresszel való megküzdési képességed! Segít abban, hogy átgondolod az életmódod és a szokásaidat és kézben tartsd az életedet! 

 

Addig is nézzük mi az néhány hasznos tevékenység, amit már most stresszkezelés tréning nélkül is megtehetsz!

 

• Tanulj meg gazdálkodni az idővel! Legtöbbünk számára elsődleges stresszforrás a határidők okozta nyomás. Tanulj meg felelősen gazdálkodni a kiszabott idővel!
• Mozgás: Próbálj meg hetente háromszor olyan sport tevékenységet találni, amiben a kedved leled! Ez felszabadítja az öröm hormonokat, és képesek vagy sport közben elengedni a negatív gondolatokat!
• Tudatos légzés: néhány hosszú, elnyújtott lélegzetvétel vagy váltott orrlyukú légzés pozitív hatással van a pulzusunkra és a gondolatokra.
• Relaxáció: számunkra megfelelő relaxációs gyakorlat beillesztése a mindennapjainkba.
• Jóga: a testi – lelki egyensúly megtalálás olyan formája, ami magában foglalja a mozgás örömét és a helyes légzéstechnikát is!
• Énidő: Számunkra kedves tevékenység beillesztése a mindennapokba: kertészkedés, kutyasétáltás vagy kreatív tevékenység ahol átélhetjük a flow élményt
• Nevetés: egy pár perces szívből jövő kacagásnak hihetetlen hatása van! Próbáld csak ki! 🙂 
• Gyógynövény: számos gyógynövény bizonyítottan hatásos a stressz ellen: levendula, citromfű vagy akár a komló is.
• Használd a képzeleted! Különböző imaginációs gyakorlatok ahol elképzeljük önmagunkat egy pozitív helyzetben, vagy akár a természetben mind jótékony hatással vannak az immunrendszerre.
• +1 Kerüljük az energiaitalok és a túlzott kávé fogyasztását, valamint az állandó telefon nézegetést!

A stresszkezelés tréning felépítése

1. Bevezetés
2. Mi fán terem a stressz?
3. Te és a stressz
4. A stresszkezelés kezdete
5. Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene
6. Stresszkezelés, ha tehetsz ellene
7. Gyakorlati technikák, módszerek

 

Kiknek ajánljuk a stresszkezelés tréninget?

• Azoknak. akik úgy érzik nincs hatékony, gyakorlati eszköz a kezükben a stresszhelyzetek fellépésekor.
• Azoknak, akik hosszútávú stresszel küzdenek.
• Akik szeretnék megelőzni vagy lecsökkenteni a mindennapi stresszt.
• Azoknak akik másoknak szeretnének segíteni a munkahelyi vagy személyes problémáik okozta stressz leküzdésében.

 

Mi szükséges a Stresszkezelés tréning elvégzéséhez?

• Stabil internetkapcsolat
• Előképzettség nem szükséges

A képzés végén online certifikátot állítunk ki, amely igazolja a tréning sikeres elvégzését.

 

Hasonló tanfolyamok

Konfliktuskezelési tréning
Asszertív kommunikációs tréning

 

A tanfolyam moduljai

1. Modul – Mi a stressz?

• Bevezetés
• Önismereti játék
• Mi történik, ha stresszelsz?
• Mi okozza a stresszt?
• A stressz típusai
• A stressz kialakulása
• Következmények
• Teszt

2. Modul – Te és a stressz

• Ismerd meg saját viszonyodat a stresszel!
• Kapitánya vagy legénysége vagy az életednek? (A külső és a belső kontrollos emberek)
• Te melyik vagy? A-B típusú személyiség
• Optimisták és pesszimisták randevúja a stresszel
• Mennyire vagy reziliens és hogyan fejlesztheted a rezilienciádat?
• Teszt

3. Modul – A stresszkezelés kezdete

• Megelőzés, életmód
• A probléma azonosítása, elemzése (Légy stressz-detektív!)
• Döntéshozás a megküzdési stratégiáról
• Teszt

4. Modul – Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene

• Átkeretezés
• Stop-technika, figyelem elterelés
• Relaxáció
• Vezetett relaxáció
• Értelemkeresés, empátia, elfogadás
• Teszt

5. Modul – Stresszkezelés, ha nem tehetsz ellene

• A stresszor azonosítása és a problémamagoldás stratégiája
• Önérvényesítés, asszertív kommunikáció I.
• Önérvényesítés, asszertív kommunikáció II.
• Hogyan mondj nemet?
• Hatékony konfliktuskezelés
• Konfliktuskezelés 5 féle stratégiája
• Gordon-féle vereségmentes problémamegoldás 6 lépése
• Céltervezés
• Teszt

6. Modul – Módszerek a nyugalomért

• Légzőgyakorlatok
• Progresszív izomlazítás
• Tudatos jelenlét
• Vizualizáció
• Teszt

7. Modul – További gyakorlati technikák

• Aggodalomrombolá
• Hála-gyakorlat
• Stressznapló vezetése
• Aggodalmaskodási idő
• Digitális detoxikáló
• Last minute gyakorlatok
• Tippek, tanácsok
• Összefoglalás
• Felhasznált irodalom
• Teszt

8. Modul – Bónusz meditációs videók

• 5 perces vezetett meditáció kezdőknek
• 10 perces vezett hála meditáció
• 10 perces reggeli meditáció
• 3 perces meditáció
• Önbizalom növelő meditáció